Cómo sobrellevar la ansiedad en tiempos de cuarentena
Luego del anuncio por parte del Gobierno Español, el estado de alarma se alarga 15 días más pasando de finalizar el 29 de marzo al 11 de abril, por lo que se vienen más días de confinamiento y con ellos un cúmulo de sentimientos desencadenantes de una serie de episodios de estrés y ansiedad, lo cuales resultan totalmente normal para lo que se está viviendo a causa del encierro.
Para poder sobrellevar estos episodios y hacer frente a la cuarentena es importante adoptar una mejor actitud para mantener un buen equilibrio psicológico. A continuación, presentamos una serie de actividades que podrías aplicar para mantener una mejor actitud, actividad laboral en casa y convivencia.
Establece rutinas
Uno de los principales objetivos durante esta cuarentena si estás trabajando es mantenerse productivo y continuar siendo igual de eficaces. Siguiendo estos pasos aumentarás no solo tu productividad, sino que también cumplirás todos tus objetivos:
- Organiza tu tiempo para las hacer actividades laborales, del hogar y para ti mismo. (Desayunar en familia, realizar tareas importantes, leer un libro, etc).
- Establece objetivos diarios que debes cumplir
- Trabaja en bloques de tiempo con descanso entre ellos
- Programa reuniones de equipo
- Crea pensamientos positivos y proactivos con tus compañeros de trabajo y familiares.
Actívate
Teniendo en cuenta que estas todo el día en casa, la actividad física es menor a la que sueles hacer cuando te toca ir a tu lugar de trabajo, comercio, gimnasio etc. El ejercicio te puede ayudar a desconectar de los asuntos laborales y el contexto, por lo que recomendamos practicar alguna actividad física como yoga, fitness, estiramientos, etc.
Aprende a desconectar
No te sobresatures leyendo noticias sobre el coronavirus. Escoge ciertas horas para informarte acerca de los planes que hay en tu comunidad sobre el tema o nuevas acciones que debes aplicar para protegerte a tí y tu familia.
Otra forma de desconectar sería lo siguiente:
- Ver películas o series que no tengan que ver con el tema
- Escuchar podcasts o audiolibros.
- Realizar actividades manuales: pintar, cocinar, ordenar algún área de la casa.
- Compartir con los que están en casa, jugando juegos de mesa, hablando, etc.
- Llamar a tus amigos o seres queridos por videollamada.
Sé positivo
Sabemos que esta situación puede nublar tus pensamientos y hacer que te sientas desanimado, pero es fundamental mantener una mentalidad positiva para poder sobrellevarlo. En este caso, debes pensar que los estas haciendo para cumplir un objetivo común, el cual es priorizar la salud de la ciudadanía.
Recuerda: no eres el único, todos estamos en esto! #quedatenecasa
Fuentes:
Cómo sobrellevar la cuarentena con motivación | Reason Why. (2020). Retrieved 23 March 2020, from https://www.reasonwhy.es/
Sordo, A. (2020). 20 consejos para trabajar desde casa sin perjudicar tu productividad. Retrieved 23 March 2020, from https://blog.hubspot.es/
Ingrassia, V. (2020). Ansiedad en tiempos de coronavirus: cómo manejar una cuarentena sin enloquecernos. Retrieved 23 March 2020, from https://www.infobae.com
Ansiedad y cuarentena: cómo cuidar nuestra salud mental en brote de coronavirus. (2020). Retrieved 23 March 2020, from https://www.telemundo47.com/